5 Consejos para mantener una buena postura frente a la computadora
La mala postura es una de las problemática más comunes mundialmente. Hay casi 31 millones de días de trabajo perdidos cada año debido a la espalda, el cuello, y los problemas musculares relacionados.
Según estudios mundiales de salud un gran porcentaje de la población, sufriría en algún momento de sus vidas dolor de espalda , y aunque puede ser tentador comprar pastas para el dolor y simplemente «seguir adelante», hay muchos otros tratamientos, terapias y técnicas disponibles que pueden ayudar a aliviar el dolor para prevenir nuevos episodios y no descuidar tu salud.
La importancia de la buena postura
Sentarse en una computadora por períodos prolongados es la causa principal de dolor de espalda baja en el lugar de trabajo, por lo que es esencial que ajuste su silla para que apoye la espalda, aprenda a sentarse correctamente en su espacio de trabajo y quizás lo más importante de todo , entrar en una rutina de tomar pausas cortas lejos de su computadora para que pueda levantarse, estirar todo el cuerpo, y dar a sus músculos la oportunidad de relajarse. Un poco de ejercicio por su escritorio ayudará a reducir el dolor.
Prevención del dolor de espalda inferior ajustando su silla
En algunos países como Inglaterra, las empresas están obligadas por ley a proporcionarle una silla de trabajo que sea estable, y tanto el asiento como el respaldo deben ser ajustables. Al ajustar la silla para evitar el dolor de espalda en el trabajo, debe asegurarse de que el respaldo apoye tanto la espalda inferior como la superior, que los muslos estén en ángulo recto con el cuerpo y que los pies descansen cómodamente en el suelo.
Puede utilizar un cojín y / o reposapiés si se siente más cómodo, pero la mayoría de los quiroprácticos recomiendan que mantenga los pies firmemente sólo el suelo para apoyar la espalda mientras está sentado.
Sentado correctamente en su espacio de trabajo
Una mala postura de asiento puede poner tensión innecesaria en su espalda. Después de ajustar su silla para asegurarse de que su respaldo es compatible, debe reposicionar la pantalla de modo que sea aproximadamente una longitud de brazo delante de usted.
La pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar la tensión del cuello, y tanto el teclado como el ratón deben mantenerse cerca (4 a 6 pulgadas del borde del escritorio) para que pueda mantener las muñecas rectas y evitar el estiramiento.
Tome descansos cortos durante todo el día
Mantenerse activo es esencial si se quiere evitar el dolor de espalda en el lugar de trabajo, por lo que es importante que se mueva con frecuencia durante el día. Los cortos viajes de 5 minutos al baño, tomar refrigerio, presentar algunos documentos o hacer algunas fotocopias pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y en la espalda, y cuando se combinan con simples ejercicios de estiramiento, estos breves descansos pueden prevenir la aparición de dolor de espalda.
Evite el levantamiento pesado
El levantamiento de pesas es otra causa común de dolor de espalda baja en el lugar de trabajo, y aunque a menudo es inevitable, hay cosas que puede hacer para limitar la cantidad de tensión que pone en su espalda.
Siempre que sea posible, pida ayuda a los colegas cuando levante objetos pesados, pero si tiene que ir solo, debe asegurarse de estar en una posición estable con los pies planos en el piso, que la espalda esté lo más recta posible y que distribuya la carga de peso uniformemente. Mantener la carga cerca de su cintura limitará la presión sobre su espalda, y siempre debe usar las rodillas para apoyar su núcleo al levantar.
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