Evite que el estrés laboral lo enferme, conozca 8 maneras saludables para controlarlo

¿El estrés laboral afecta tu cuerpo? La respuesta a esta pregunta es, ¡SI! Pues es una problemática a la que se le debe dar importancia ya que muchas personas actualmente se quejan y exclaman… ¡Estoy bajo mucho estrés! y esto hace que empieces a subir de peso, empieces a mover las piernas de manera rápida por ansiedad, que no te concentres bien en tus labores o hasta comiences a dañar tus uñas; estos son algunos indicios de estrés pero ¿Qué puedo hacer para alejar el estrés y que mi cuerpo no sufra las consecuencias?

“Si bien es saludable tener algo de estrés, pues el estudio, dirigido por Elizabeth Kirby, investigadora postdoctoral, encontró que el inicio del estrés atrae al cerebro hacia el crecimiento de nuevas células responsables de mejorar la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se observa cuando el estrés es intermitente. Tan pronto como el estrés continúa más allá de unos pocos momentos en un estado prolongado, suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células y es probable que sea perjudicial para su carrera y salud.»

Aunque no es posible eliminar completamente el estrés, se pueden aprender hábitos para controlar el estrés que se pueden producir en diferentes espacios, como el trabajo, la casa, una entrevista o alguna actividad que te genere estrés.

Estos 8 pasos pueden ayudarlo a controlar el estrés laboral, a sentirse más sano y menos estresado.

1. Control de estrés.
¿No estás seguro si estás estresado? Realiza una comprobación de la postura para ver si tus hombros están alcanzando la altura de sus oídos o si tu respiración se ha vuelto superficial y rápida. Trata de tomar una respiración profunda y decirle a tus hombros a «marchitar» o «relajarse». te relajarás por el poder de la sugerencia y tu respiración debe reducir la velocidad. Si estás muy tenso, puedes tomar respiraciones múltiples. Si estás súper tenso, esto puede tomar tiempo, así que ten paciencia y no te rindas. Vale la pena intentarlo, y no sólo te sentirás mejor, sino que te verás más en forma también.

2. Solo respira.
Encuentra un lugar tranquilo y toma un descanso de 5 minutos para practicar tu respiración. Toma una respiración profunda a través de tu nariz y exhala a través de tu boca lentamente, como si hubiera una pluma justo delante de ti y no quieres que se mueva. Toma cinco segundos para exhalar completamente. Esta es una de las cosas más simples pero más efectivas que podemos hacer para liberar nuestro cuerpo y evitar que las hormonas del estrés se intensifiquen, causando que la grasa se almacene alrededor de tu abdomen.

3. ¡Ejercicio!
Si tu tipo de trabajo es de oficina y mantienes la mayor parte de tu tiempo sentado es oportuno realizar algún ejercicio para reducir la ansiedad y que te ayude a dormir mejor. Si tu entrenamiento es demasiado intenso, ¿adivinen qué? Usted impulsara a que las hormonas del estrés cojan fuerza – no caer – y eso hace que nuestros cuerpos almacenen grasa en lugar de liberarla, por eso es recomendado hacer ejercicio a una intensidad moderada diaria – no demasiado difícil ni demasiado fácil, es lo que funciona. Nota: “Si no puede cantar mientras está haciendo ejercicio” ¡estás exigiéndote demasiado! ¡Ve más despacio!

4. Use los suplementos correctos.
Elimina cualquier suplemento que tenga energizante y mantén el consumo de cafeína baja. Si compras un medicamento para el control del estrés orgánico o farmacéutico, compre un producto que sea de una fuente de buena reputación y siga las instrucciones en la etiqueta. Tomar mucho medicamento no es lo mejor. Debes seguir las recomendaciones que tu doctor sugiera y las del producto para minimizar el estrés y sentirte mejor.

5. Identifique cuándo buscar apoyo
Es tentador, pero totalmente ineficaz, tratar de abordar todo por ti mismo. Trabajar en grupo algunas tareas o apoyarse con otra persona algunas actividades puede hacer de tu tiempo más productivo y reducir los niveles de estrés. Todo el mundo tiene a alguien en el trabajo y / o fuera del trabajo que está en su equipo, enraizándose para ellos, y listo para ayudarles a sacar lo mejor de una situación difícil. Identifica estas personas en su vida y haga un esfuerzo para buscar su perspicacia y asistencia cuando lo necesite. Algo tan simple como hablar de sus preocupaciones proporcionará una salida para su ansiedad y estrés y le proporcionará una nueva perspectiva sobre la situación. La mayoría de las veces, otras personas pueden ver una solución que la persona afectada no puede ver debido a que manejan altos niveles de estrés.

6. Reducir los factores de estrés con los sistemas y una mejor gestión del tiempo.
Mantén tu escritorio ordenado, utilice las listas de tareas pendientes y sea proactivo para iniciar proyectos desafiadores con anticipación. Utilice su pausa para el almuerzo para relajarse tomando un paseo enérgico, meditando y reflexionando sobre las cosas por las que está agradecido.

Ver: 8 consejos para el éxito de la gestión del tiempo.

7. Dormir bien
Es primordial poder descansar bien en las noches. Dormir las 8 horas recomendadas te ayuda a aumentar tu inteligencia y a controlar los niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro literalmente se recarga, para que despiertes alerta y claro. Tu autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no tienes suficiente-o el tipo correcto de sueño. La privación de sueño aumenta los niveles de estrés hormonal por sí misma, incluso sin un factor de estrés presente. Los proyectos estresantes a menudo te hacen sentir como si no tienes tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para dormir una noche decente es a menudo la única cosa que le impide obtener las cosas bajo control.

8. Permanecer positivo
Los pensamientos positivos ayudan a que el estrés sea intermitente, centrando la atención de su cerebro en algo que es completamente libre de estrés. Tienes que darle a tu cerebro errante un poco de ayuda seleccionando conscientemente algo positivo para pensar. Cualquier pensamiento positivo servirá para reorientar su atención. Cuando las cosas van bien y su estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal, y su mente está inundada de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos momentos, piense en su día e identifique algo positivo que sucedió, no importa cuán pequeña sea. Si no puedes pensar en algo del día actual, reflexiona sobre el día anterior o incluso la semana anterior pero trata de mantenerte positivo.

Conclusión: Primero que todo debes identificar si el estrés laboral es el culpable del estado de animo y tu salud estén decayendo, si es correcto, aplique estos 8 pasos como plan de acción y vuélvalo un hábito, si no lo logras con estos pasos consulta tu doctor para que pueda encontrar otras maneras de lidiar con el estrés laboral y mejorar tu vida y salud.